Beziehungspause – wenn die Beziehung nicht funktioniert?

In der dritten Staffel von Friends gibt es eine Episode, in der Ross und Rachel eine „Pause“ von ihrer Beziehung einlegen – der Satz „Wir hatten eine Pause“ wurde später zu einem der berühmtesten Sätze der zehn Staffeln der Serie. Eine Pause in einer romantischen Beziehung zu machen, kann eine gute Idee für diejenigen sein, die ihre Gefühle sortieren wollen, aber keine Abstriche machen wollen. Wenn Du das Gefühl hast, dass Du die Beziehung schätzt, aber etwas in ihr schief läuft, dann kann eine Pause Dich wahrscheinlich erhalten und stärken. Oder Du erkennst, dass es an der Zeit ist, die Beziehung zu beenden, was auch in Ordnung ist. Lasse uns gemeinsam herausfinden, wie man eine Beziehung ohne Angst oder Schuldzuweisungen beenden kann.

Doch zuerst klären wir einige wichtige Fragen auf:

• Was ist eine Pause in einer Beziehung?
• Was sind die häufigsten Gründen für eine Beziehungspause?
• Was sind die Vorteile einer Beziehungspause?
• Was sind die Nachteile einer Beziehungspause?
• Wie soll eine Beziehungspause beginnen und verlaufen?
• Wie lange kann eine Beziehungspause dauern?
• Wie kann man nach einer Beziehungspause mit der Kommunikation beginnen?
• Ist eine Pause in der Beziehung sinnvoll?

 

Was ist eine Pause in einer Beziehung?

Wörtlich bedeutet dieser Satz, dass Du und Dein Partner euch nicht offiziell getrennt habt, sondern beschlossen habt, eine Pause voneinander zu nehmen, indem ihr euch darauf geeinigt habt, eine Pause von der Beziehung zu nehmen. Die Zeit der Trennung soll euch die Möglichkeit geben über eure bestehende Beziehung nachzudenken, eure Gefühle neu zu bewerten und zu entscheiden, ob ihr zusammenbleiben oder euch doch trennen wollt. Es ist eine vorübergehende Maßnahme – eine Pause von Verpflichtungen, Streit und Auseinandersetzungen, gemeinsamen Plänen und Enttäuschungen.

Was sind die häufigsten Gründen für eine Beziehungspause? 

– man braucht eine Pause von den wiederholten Streitigkeiten innerhalb der Familie oder des Paares;

– Sexuelle Unzufriedenheit oder Sättigung in dieser Hinsicht;

– Irritationen durch Gespräche mit dem Partner, Unzufriedenheit mit dem Partner oder seinen Handlungen haben sich angestaut;

– Langeweile hat sich eingestellt, es besteht das Bedürfnis mit anderen in Kontakt zu treten

– Ressentiments werden durch die ständige Kontrolle der anderen Person verursacht;

– Es sind Zweifel an den Gefühlen des Partners aufgekommen

 

Eine Frau und ein Mann müssen selbst entscheiden, warum sie eine Pause in ihrer Beziehung einlegen wollen. Psychologen identifizieren 4 Arten einer solchen “Pause” und erklären, was sie bedeutet:

– Validierung. Diese Pause geht in der Regel auf die Initiative einer der beiden Partner zurück. Ziel ist es, den Lebenspartner zu testen, um zu sehen, wie er sich in diesem Fall verhalten wird, ob er treu bleibt usw. Wenn man glaubt, das Richtige zu tun, ist es unmöglich vorherzusagen, wie sich die Ereignisse entwickeln werden.

– Zwangspause. Oft ist dies eine gemeinsame Entscheidung, wenn es Konflikte und Streitigkeiten in der Partnerschaft gibt. Um nicht im Eifer des Gefechts zu handeln, beschließen die Frau und der Mann, eine Pause in ihrer Beziehung einzulegen und die Situation von außen zu betrachten.

– Der Schritt der Verzweiflung. In der Regel handelt es sich dabei um die Untreue eines Mannes oder einer Frau. Zu diesem Zeitpunkt willst Du den Betrüger nicht sehen. Wenn Du eine Pause einlegst, kühlen die Emotionen ab und Du kannst in Ruhe über die Situation nachdenken.

– Protest. Dies ist eher eine Demonstration Deiner Unabhängigkeit, um zu zeigen, dass Du jederzeit bereit sind, das Land zu verlassen. In Wirklichkeit hat die Frau oder der Mann nicht vor, die Beziehung zu verlassen, sondern möchte aufgehalten werden, um zurückgebracht zu werden. Solche Spiele sind mit unerwarteten Folgen verbunden und sollten nicht missbraucht werden.

Was sind die Vorteile einer Beziehungspause?

In der Regel entscheiden sich Paare für eine Auszeit, weil sie mit Problemen konfrontiert sind, die sie nicht gemeinsam lösen können, und Streit und Unmut sich häufen, was zu Zweifeln an der Beziehung führt. Dennoch ist es für beide offensichtlich, dass ihre Liebe echt ist, und weder er noch sie wollen den anderen aufgeben. Oder beide sind sich ihrer Gefühle nicht ganz sicher, hoffen aber dennoch, dass sie etwas Dauerhaftes finden können.

Eine Beziehungspause ist nicht das Ende, sondern eine Chance, neu anzufangen, indem Du selbst intensiv darüber nachdenkst, was Du von Deinem Partner willst und was für Dich am besten ist.

„Eine vorübergehende Trennung bietet mehrere Vorteile“, erklärt die Familienpsychologin Elvira Gasumyan. Auch wenn es oberflächlich betrachtet so aussieht, als würdet ihr euch trennen, kann eine kleine Pause eure Bindung stärken.

Was bedeutet eine Beziehungspause wirklich? In erster Linie eine Gelegenheit, einen neuen Blick auf eure Beziehung zu werfen, seine Erfolge und Herausforderungen von außen zu betrachten, zu reflektieren und vielleicht sogar eigene Wünsche und Bedürfnisse zu überdenken. Wenn Du etwas Privatsphäre hast, wird es Dir leichter fallen, die Rolle Deines Partners in Deinem Leben zu verstehen und zu erkennen, wie seine Anwesenheit Dich und Dein Wohlbefinden beeinflusst. Und wenn alles nach Plan läuft, werdet ihr euch nach dem vereinbarten Zeitrahmen wieder zusammensetzen, um einander ehrlich mitzuteilen, was ihr als Paar erreichen möchtet und woran ihr für eure gemeinsame Zukunft arbeiten müsst.

Was sind die Nachteile einer Beziehungspause?

Der größte Nachteil besteht darin, dass sich eine Auszeit vom anderen als schmerzhafter Aufschub einer bevorstehenden Trennung erweisen kann. Solche Gedanken kommen einem in den Sinn, wenn man nach einem heftigen Streit beschlossen hat, eine Beziehungspause einzulegen – die Eindrücke des Konflikts sind noch frisch und man kann nicht glauben, dass man den früheren Kontakt wiederherstellen kann.

„Wenn Du eine Beziehungspause aushandelst, musst Du wissen, wozu sie dient und wie Du Dich verhalten sollst, damit Du weniger leidest“, sagt Dr. Gasumyan. – Eine Pause hält den unvermeidlichen Zusammenbruch auf, verlängert aber gleichzeitig den mit der Situation verbundenen Schmerz, die Traurigkeit und/oder die Schuldgefühle. So wird eine Beziehungspause nicht nur zu einem lebensrettenden Puffer, sondern auch zu einer produktiven Quelle von Stress und Ängsten. Da wir wissen, wie leicht sich Verliebte aus der Ruhe bringen lassen, ist es leicht vorhersehbar, dass die Gedanken der vorübergehend freien Partner ständig von Fragen wie „Wo ist er/sie?“, „Mit wem?“, „Was macht er/sie?“ und vor allem „Welche Entscheidung wird er/sie in Bezug auf die gemeinsame Zukunft treffen?“ überschwemmt werden.

Wie soll eine Beziehungspause beginnen und verlaufen? 8 Ratschläge

1. Analysieren, was vor sich geht

Die erste Regel für eine vernünftige Beziehungspause lautet: Wenn Du das Gefühl hast, dass Du eine brauchst, dann brauchst Du auch eine. Ungelöste Konflikte, die sich zu einem großen Klumpen von Irritation und Unzufriedenheit entwickeln und viele verschiedene Themen, zu deinen ihr euch nicht einigen könnt, sind wirklich gute Gründe, über eine Pause nachzudenken. Aber das ist noch nicht alles: Es kann durchaus sein, dass in Deiner Beziehung alles in Ordnung ist, Du Dich aber trotzdem apathisch fühlst – auch das kann ein Grund sein, inne zuhalten und Deine Beziehung vielleicht zu überdenken. Gehe nicht davon aus, dass sich die Probleme von selbst lösen (das werden sie wahrscheinlich nicht, wenn Du sie nicht angehst). Und deshalb ist es wichtig, auf seine Gefühle zu hören, sich selbst nicht zu verleugnen und proaktiv zu versuchen die aufgestauten Konflikte auch auf diese Weise zu lösen.

2. Beginne mit einem offenen Gespräch

Ein erfolgreicher Umgang mit einem geliebten Menschen basiert auf der Gewohnheit eines aufrichtigen Dialogs. Wenn Du ernsthaft darüber nachdenkst, eine Auszeit von der Beziehung zu nehmen, solltest Du darauf achten, dass Du Deine Tage der Unabhängigkeit richtig beginnst: Redet offen und ehrlich miteinander und legt Grundregeln fest. Dabei solltet ihr beide eine ähnliche Vorstellung von den Gründen für die Trennung und von dem, was ihr zu erreichen hofft, haben.

Jede wichtige Entscheidung in einer Beziehung kann und sollte gemeinsam getroffen werden, aber bei einem Gespräch über eine Trennung oder Beendigung der Beziehung reicht der Wunsch eines Partners bereits aus. Wenn Du dieser Partner bist, lohnt es sich, einen Termin für das Gespräch zu vereinbaren (Experten raten dazu, die Unterbrechung persönlich zu besprechen). Unabhängig davon, wie genau Du diesen Bruch besprichst, zahlt es sich aus, sehr ehrlich zu sein, wenn Du Deine Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche beschreibst. Nette Euphemismen und Anspielungen helfen nicht weiter – Dein Partner oder Deine Partnerin versteht vielleicht nicht, was Du von ihm oder ihr willst und was Du anbietest.

Nenne den Grund (oder die Gründe), warum Du eine Pause willst – und beobachte aufmerksam die Reaktion Deines Partners. Aggression oder Verweigerung sollten Anlass zur Sorge sein, denn der Schlüssel zu einer respektvollen und gleichberechtigten Beziehung ist die Fähigkeit jedes Partners, sie jederzeit zu beenden, einfach weil er oder sie es möchte.

3. Vereinbarungen einhalten und Grenzen respektieren

Es ist wichtig, in dem Gespräch zu klären, wie Du und Dein Partner oder Deine Partnerin die Trennung verstehen, was für Dich akzeptabel wäre und was nicht. Kannst Du mit anderen flirten? Nebenbei Sex haben? Bist Du bereit und in der Lage getrennt zu leben, wenn ihr bis dahin eine gemeinsame Wohnung hattet? Werdet ihr kommunizieren – und wenn ja, wie oft und zu welchen Themen? All dies ist nicht unerheblich, um die Pause in der Beziehung anders zu gestalten als die Beziehung selbst – und das ist letztlich eine Voraussetzung, um sie zu überdenken. Doch unabhängig davon, wer die Pause einleitet, muss die Einhaltung von Vereinbarungen und Grenzen auf Gegenseitigkeit beruhen. Natürlich wäre es naiv anzunehmen, dass beide Partner dies in gleichem Maße erleben, aber selbst die größte Bandbreite an Emotionen kann weder ein Grund für Stalking noch für Trauer sein. Es ist einfach unhöflich und rücksichtslos gegenüber der anderen Person, die sich durch eine solche „Aufmerksamkeit“ wahrscheinlich unwohl oder sogar verängstigt fühlt.

4. Setze eine angemessene Frist

Der nächste wichtige Punkt, der tatsächlich den Unterschied zwischen einer Pause und einer Trennung ausmacht, ist ein angemessener Zeitrahmen. Jedes Paar wird selbst entscheiden, was „angemessen“ ist, aber gehe nicht davon aus, dass es unendlich lang sein kann. Mache Dir oder Deinem Partner keine Vorwürfe, wenn ihr eure Gefühle nicht in ein oder zwei Wochen klären könnt: Die Suche nach sich selbst und dem Gleichgewicht in einer Beziehung kann länger dauern, als Du denkst und die Fragen, auf die Du Antworten sucht, werden sich als komplizierter erweisen, als Du dachtest. Das „Verlängern“ eurer Pause kann ein Thema für ein separates Gespräch sein, nach dem es neue Vereinbarungen, neue Emotionen und Gefühle darüber geben kann, wie Du dich außerhalb der Beziehung fühlst.

5. Höre auf Deine eigenen Gefühle

Und nun zum wichtigsten Teil: Eine Beziehungspause ist eine gute Gelegenheit, sich selbst, seine Gefühle und Emotionen zu überprüfen und seine Erwartungen an die Beziehung zu bewerten. Du kannst diese Zeit nutzen, um über die Vergangenheit in Deiner Beziehung nachzudenken. Ist es ein gutes Miteinander oder gibt es eher schlechte Dinge? Sind die Worte und Handlungen Deines Partners oder Deiner Partnerin immer die gleichen gewesen? Wolltest Du Dich von dieser Person trennen – und wenn ja, warum hast Du Dich dann nicht getrennt? Du kannst eine ganze Liste dieser Fragen erstellen, und wenn Du sie methodisch beantwortest, wirst Du in der Lage sein zu verstehen, ob Du die Beziehung fortsetzen willst oder ob es besser ist, die Pause in ein Ende zu verwandeln. Dabei helfen jedoch sowohl rationale als auch emotionale Argumente: Selbst wenn Dein Partner in jeder Hinsicht perfekt zu sein scheint, Dein Herz aber nicht lügt, solltest Du Dir nicht ständig einreden, dass eure Beziehung um jeden Preis gerettet werden muss.

6. Widme Dir Zeit für sich selbst

Eine Beziehungspause bedeutet in gewisser Weise eine gewisse freie Zeit, die man sich selbst widmen kann – unabhängig davon, was man gerne tut. Du kannst ein Buch lesen, zu dem Du schon lange nicht mehr gekommen bist oder eine Fernsehserie ansehen, die schon seit Jahren in Deinem Lesezeichen bei den Streaming-Diensten verstaubt ist. Das Wichtigste ist, dass es zu Dir passt. Wahrscheinlich sollten Du Dir nicht die gesamte Zeit nehmen, die Dir zur Verfügung steht, um eure Beziehung zu klären – vielleicht fällt Dir die beste Lösung ein, wenn Du gar nicht darüber nachdenken. Außerdem kann die Zeit ohne den Partner eine gute Gelegenheit sein, um zu bewerten, was eure Beziehung in Bezug auf Dein Verlangen darstellt: ein freiwilliges wertvolles Bündnis, eine gesellschaftlich diktierte „normale Notwendigkeit“ oder ein „Pflaster“, das Deine Einsamkeit verdeckt.

7. Trefft euch, wenn ihr euch treffen wollt

Es ist großartig, wenn ihr schließlich erkennt, dass eure Beziehung es wert ist, weitergeführt zu werden – dann müsst ihr genau herausfinden, wie es funktionieren soll. In diesem Fall ist es eine gute Idee, mit dem Partner zu besprechen, woran ihr in Zukunft arbeiten solltet, um Konflikte schneller zu lösen (oder bestenfalls ganz zu vermeiden). Nach der Trennung könnt ihr wahrscheinlich einige der alten Vereinbarungen wieder aufgreifen oder, im Gegenteil, neue Vereinbarungen treffen, um die Beziehung besser und sicherer zu machen.

8. Trennt euch, wenn ihr euch trennen wollt

Es ist völlig normal, sich nach einer Pause trennen zu wollen: Jede Beziehung kann enden. Das Ehrlichste, was man in dieser Situation tun kann, ist, seine Gefühle (oder das Fehlen von Gefühlen) offen auszusprechen, sich darüber zu verständigen, ob man in Zukunft eine Beziehung aufrechterhalten kann und Probleme zu besprechen. Natürlich kann eine Beziehungspause auf Initiative eines der beiden Partner auf jede Art und Weise enden – und auch das solltest Du bedenken, wenn Du Dich entscheidest eure Beziehung auf Eis zu legen (oder Dein Partner oder Deine Partnerin sich dazu entschließt).

 

Wie lange kann eine Beziehungspause dauern?

Es ist wichtig, dass ihr zunächst einen Zeitrahmen für die Trennung festlegt. Wenn ihr kein Datum festlegt und es für Dich in Ordnung ist, z. B. eine Woche Pause zu machen, Dein Partner oder Deine Partnerin aber beschließt, sich mindestens einen Monat lang nicht zu sehen, wird die Meinungsverschiedenheit auf lange Sicht zu den Problemen beitragen. Es lohnt sich zusätzlich, darüber zu sprechen, welches Verhalten akzeptabel ist, d. h. was Du bereit bist zuzulassen für sich selbst und für Deinen Partner oder Deine Partnerin. Ist es zum Beispiel für euch beide in Ordnung, mit anderen auszugehen, solange ihr getrennt seid?

 

Wie kann man nach einer Beziehungspause mit der Kommunikation beginnen?

Eine vorübergehende Trennung bedeutet nicht völliges Schweigen – wahrscheinlich werdet ihr euch gegenseitig anrufen oder SMSen. Vereinbart einen Termin, sobald ihr euch bereit fühlt euch wieder zu sehen und alles zu besprechen. Tauscht die Erkenntnisse aus, die ihr in der Isolation gewonnen habt, und besprecht, was ihr ändern möchtet, um das gemeinsame Leben angenehmer zu gestalten.

 

Ist eine Pause in der Beziehung sinnvoll?

Es kommt vor, dass ein Paar eine schwere Zeit durchmacht, aber eine Trennung steht nicht zur Debatte. Ernsthafte Gefühle werden nicht einfach so weggeworfen, auch wenn die Beziehung in eine schwierige Phase geraten ist. Wir stehen solchen Schritt skeptisch gegenüber und argumentieren: Wenn zwei durch den Band der Liebe verbunden sind, braucht es keine Trennung, auch wenn sie vorübergehend ist. Krisen in einer Beziehung wird es mehr als einmal geben und wenn man sich immer wieder trennt, wird das zu nichts Gutem führen. Um eine Familie oder ein Bündnis zusammenzuhalten, bedarf es einer Menge Arbeit auf beiden Seiten. Manchmal ist die Hilfe eines Psychologen erforderlich, worauf jeder, in erster Linie an seinen eigenen Verhaltensfehlern arbeitet. Eine andere Möglichkeit ist es, ein Gespräch von Herz zu Herz zu führen, um eine gemeinsame Basis zu finden, Probleme gemeinsam zu lösen und Kompromisse zu finden.

Es ist akzeptabel in der Flut der Emotionen eine kurze Pause einzulegen, aber nur, um einen kühlen Kopf zu bewahren und die Situation zu überdenken. Eine längere Trennung kühlt einen Mann und die Gefühle einer Frau ab, dies kann zu einer dauerhaften Trennung führen. Sollte es zu einem Bruch in der Beziehung kommen, ist nicht abzusehen, wie sie enden wird. Um die Sache richtig anzugehen, sollte sich das Paar treffen und über die Konsequenzen sprechen und entscheiden, ob sie sich endgültig trennen oder zusammen bleiben wollten. Auch wenn Dir die Antworten Deines Partners nicht gefallen, solltest Du versuchen, Deine Emotionen im Zaum zu halten – Dein Verhalten kann darüber entscheiden, ob die Beziehung fortgesetzt wird.

 

 

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